Sono para manter seu cérebro em forma

Durante o sono, complexas operações contribuem para um equilíbrio da atividade cerebral e consequentes benefícios à saúde, memória, aprendizado, criatividade e controle motor. Permanecer acordado para manter-se produtivo por mais tempo é ilusório e certamente prejudicial. Confira os efeitos positivos de uma boa noite de repouso e durma pelo tempo que realmente precisa para recuperar suas energias.

– No cérebro, existe um grupo de células chamadas micróglias, responsáveis pela eliminação, através de fagocitose, de agentes agressores e células defeituosas. As micróglias agem como se fosse um sistema imunológico particular do cérebro. Há também os atrócitos, outro conjunto de células de apoio que desfaz sinapses inativas ainda presentes entre os neurônios, permitindo que novas sinapses, ou seja, novas conexões sejam constituídas e viabilizem as operações cerebrais. Micróglias e atrócitos atuam regularmente enquanto dormimos, promovendo uma limpeza benéfica ao sistema nervoso central. O problema é que a privação de sono pode não apenas comprometer a ação dessas células como fazê-las trabalhar contra a saúde. Estudos recentes levaram os pesquisadores a desconfiar que o repouso insuficiente estimularia as micróglias a atacar células saudáveis e substâncias não nocivas, assim como os atrócitos afetariam sinapses ativas importantes. O resultado seria catastrófico, comprometeria a atividade cerebral e contribuiria para o desenvolvimento de doenças neurodegenerativas.

– Entre os vasos sanguíneos do cérebro existem os espaços perivasculares, regiões por onde transitam substâncias como o LCR – líquido cefalorraquidiano, responsável pela recolha de resíduos e toxinas resultantes da atividade celular. O sono viabiliza a ação do LCR, também uma limpeza importante para a saúde do sistema nervoso central. A proteína beta-amiloide, um desses resíduos presentes no tecido cerebral, está associada ao desenvolvimento de doenças neurodegenerativas. Através dos espaços perivasculares flui o LCR. Posteriormente drenado, ele carrega a beta-amiloide e outras substâncias indesejáveis, operação intensificada no estágio mais profundo do sono. Estudos sugerem que a vigília reduz em até 90% o fluxo do líquido cefalorraquidiano, possivelmente devido à ação da noradrenalina. Este hormônio é significativamente reduzido durante o sono, favorecendo a circulação do LCR pelo espaço perivascular. Sem dormir, o líquido cefalorraquidiano não atua e resíduos nocivos permanecem no sistema nervoso central. Modificações regulares no espaço perivascular viabilizam a atividade cerebral, mas dependem de um equilíbrio frágil que pode ser prejudicado por fatores como traumas ou acidentes vasculares. Pesquisas recentes sugerem que a privação de sono também pode afetar tal equilíbrio e concorrer para a perda cognitiva.

– O sono de qualidade é positivo para a fixação de memórias, não apenas de conteúdos ou de estímulos captados pelos sentidos, mas também de tarefas motoras. Movimentos novos adquiridos na atividade profissional, na prática desportiva ou em qualquer outra atividade física são consolidados principalmente durante o estágio REM do sono, através da transferência de informações do córtex motor, zona do cérebro que controla movimentos voluntários, para o lobo temporal, área que tem como uma das funções preservar memórias de longa duração. Esta operação possibilita o acréscimo de conhecimento necessário à repetição bem-sucedida de tarefas físicas recentemente aprendidas. Com relação aos acontecimentos do dia, o conteúdo gravado no hipocampo é também transferido para lobo temporal, integrando os arquivos de memória de longa duração. Esta ação permite que o hipocampo esteja pronto para receber novas informações no dia seguinte, após uma boa noite de sono. As operações aqui descritas acontecem no estágio REM, após a etapa mais profunda do sono. Tudo fica prejudicado se dormir mal ou por tempo insuficiente. Portanto, se quiser ter bom desempenho físico e lembrar do que aprendeu recentemente, recomendável não abrir mão das 8 horas de sono diárias.

– No processo de integração dos conteúdos recentemente adquiridos com antigos conhecimentos, um grande número de associações novas acontece, resultando em uma melhoria da resposta criativa. É a maneira de aprender com novos estímulos e produzir respostas satisfatórias aos desafios. Esta operação intensifica-se durante o estágio REM do sono. Portanto, não adianta ficar acordado quebrando a cabeça com um problema ou por uma pendência no trabalho. Uma boa noite de descanso pode aguçar a criatividade e trazer boas soluções.

Encontre uma loja mais perto de você: www.colchoescenter.com.br ou entre em contato pelo nosso WhatsApp 47 99201-1551 para lojas e 47 99918-8710 para assuntos relacionados ao site.