Dá para recuperar o sono perdido?

00Dentre os pedidos de Ano Novo, “saúde” é recorrente, mas fica aqui uma questão importante: quando nos propomos cuidar da saúde, pensamos na qualidade do sono como contribuinte para sua manutenção? É relativamente comum negligenciar o sono ou pelo menos subestimar seus efeitos benéficos. Ainda há quem pense no sono como tempo improdutivo ou desconheça sua importância para a saúde física e mental. Há pessoas que priorizam outras atividades, privando-se intencionalmente de algumas horas de repouso, acreditando que podem compensar com uma ou duas noites bem dormidas por semana. Quem se enquadra em algum destes grupos deve repensar o planejamento para cuidados com saúde em 2023.

Tempo e qualidade

Pesquisa cujos resultados foram recentemente publicados em periódico científico alertou para a dificuldade de recuperação das horas de sono perdidas. O estudo contou com a participação de 13 voluntários com idade média de 20 anos. Os jovens foram avaliados durante 10 dias em que tiveram o tempo de repouso reduzido em 30%, e foram reavaliados após uma semana inteira de sono com duração regular. Os pesquisadores concluíram que as 7 noites de repouso com tempo e qualidade adequados não foram suficientes para recuperar os prejuízos cognitivos do período com privação do sono. Portanto, se você pensa que dormir 10 horas por dia de final de semana é a solução para o desgaste do sono insuficiente de segunda a sexta, melhor rever os conceitos sobre cuidados com a saúde.

Nem a folga resolve

Durante o estudo, os participantes foram submetidos a análises de desempenho cognitivo e eletroencefalograma. Os pesquisadores concluíram que após 7 dias de repouso regular, apesar do bem-estar físico, os voluntários ainda apresentavam algum déficit em memória, precisão e velocidade de processamento mental. A pesquisa reforça uma suspeita de especialistas no estudo do sono: os danos cognitivos decorrentes do repouso irregular são cumulativos e duradouros. Estudos anteriores já haviam indicado, por exemplo, que reflexos e raciocínio de voluntários que dormiam menos de 6 horas por dias consecutivos apresentavam déficit semelhante àqueles que permaneciam acordados mais de 24 horas seguidas. Existe ainda outra questão suscitada durante uma consulta realizada por pesquisadores franceses: quem se propõe compensar o sono ruim dormindo mais nos feriados e finais de semana realmente consegue fazer? Um grupo de estudos francês entrevistou mais de 12 mil pessoas e chegou à seguinte conclusão: 75% das mulheres e homens consultados não conseguiam dormir mais durante as folgas, por motivos alheios à própria vontade, como ambiente ruidoso, estresse, necessidade de atenção aos filhos, e até mesmo para atividades de lazer.

Falta de sono vai além do cansaço

O sono insuficiente afeta o nível de atenção, é prejudicial ao aprendizado e memória, impacta nossa capacidade de raciocinar e tomar decisões, e escolher um dia para ficar na cama até mais tarde não vai restaurar os danos das noites em claro. Em 2017, pesquisadores avaliaram idosos saudáveis privados do sono por apenas uma noite e perceberam acúmulo de proteína beta-amiloide, um resíduo da atividade celular extremamente nocivo ao sistema nervoso central e associado a quadros de demência. Instituições norte americanas voltadas à prevenção e controle de doenças alertam para efeitos da privação de sono com o seguinte exemplo: 24 horas sem dormir têm o mesmo efeito à capacidade de dirigir em segurança de 0,10 de alcoolemia. Nos Estados Unidos, o limite legal de concentração de álcool ao conduzir veículo é 0,08.

Sono é saúde

Em 2023, higiene do sono é indispensável a quem tenciona cumprir a promessa de cuidar melhor da saúde. Mantenha os itens de repouso em bom estado, melhore as condições do seu ambiente de descanso e adote hábitos saudáveis, favoráveis à boa qualidade do sono. Se você pretende ter um ano produtivo e pleno de realizações, trabalhe com afinco e mantenha-se em ritmo acelerado, mas reserve o período noturno para dormir, pelo menos 7 horas diárias. Não adianta tentar compensar nos finais de semana. Se você dorme o necessário, todas as noites, corpo e mente estarão em “alta rotação” durante o dia, assim alcançará tudo o que espera do ano que se inicia. A Colchões Center deseja a todos um 2023 de prosperidade e fartura, mas principalmente, de muita saúde.

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