Sugestões para Boas Noites de Sono
A Colchões Center apresenta uma lista de sugestões voltadas à melhoria da qualidade do sono do leitor do blog. Os tópicos a seguir relacionam-se com características do colchão, condições do ambiente de descanso e hábitos. A leitura pode orientar na adoção de medidas que favoreçam o repouso ou servir de referência na investigação de possíveis razões para as noites mal dormidas.
– Colchão adequado: no momento da compra, escolher um colchão com dimensões, limites de suporte de peso e densidade adequados ao biotipo e tipo de conforto (macio, intermediário ou firme) correspondente às exigências do usuário.
– Estampas da roupa de cama: o bom descanso requer relaxamento; as roupas de cama devem contribuir para abrandar o ritmo, acalmar, por isso, recomendável evitar cores intensas e padrões que ativem a atenção.
– Ambiente que contribua para o relaxamento: iluminação intensa não é apropriada; cortinas e persianas devem proteger o ambiente das luzes externas (natural ou artificiais); quadros e ornamentos não podem atrair atenção demasiada; cores suaves são sempre bem-vindas;
– Limpeza do ambiente: arejar o quarto diariamente logo ao acordar, limpar pisos e móveis, manter frequência na troca e lavagem da roupa de cama; objetos colocados sobre a cama devem estar limpos e nunca deitar ou sentar no colchão com roupas usadas na rua.
– Limpeza do colchão: usar aspirador de pó na superfície em uso do colchão combate as fontes de alergias; vale a pena investir nos itens de repouso com maior quantidade de componentes hipoalergênicos; atenção à higiene dos travesseiros, bem como de almofadadas ou bichos de pelúcia que por acaso mantenha sobre a cama.
– Evitar os eletrônicos na hora de dormir: cama não é lugar de trabalho nem de conexão com redes sociais, por isso, nada de computadores ou smartphones; se possível, mantenha o celular em modo silencioso; ideal evitar TV na cama, antes de dormir.
– O que não fazer antes de deitar: refeições pesadas; consumo de carboidratos e bebidas estimulantes; exercícios físicos (são benéficos à saúde, mas muito perto da hora de dormir podem comprometer o sono); fumo e bebidas alcoólicas; grande quantidade de líquidos; atividades que exijam muita concentração.
– O que fazer para dormir bem: atividades físicas regulares (não pode ser antes de ir para a cama); hábitos alimentares saudáveis e refeições leves no período noturno; suspender atividades que exijam concentração ou raciocínio intenso algumas horas antes de dormir; ambiente de descanso silencioso, escuro, limpo e com temperatura agradável.
– Continuo dormindo mal: procurar auxílio médico para investigar possíveis distúrbios do sono ou problemas de saúde ou ainda alterações de ordem psíquica (depressão, por exemplo, tem forte relação com insônia).
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