Cuidados nas estações mais frias

O período mais frio costuma afetar nosso humor, reduzir a disposição para as atividades diárias e provocar mudanças em hábitos regulares das épocas quentes do ano. Alterações nos níveis de melatonina e serotonina decorrentes da redução de luz solar são explicações para estes efeitos. Mudanças na alimentação e no gasto calórico, devido à necessidade do corpo de estabilizar a própria temperatura, também têm sua parcela de contribuição. No frio, alergias e problemas respiratórios podem ser potencializados pela redução na frequência das medidas de conservação do ambiente de descanso. Com vista a reduzir os impactos das estações frias, listamos algumas práticas simples que podem contribuir para a qualidade do seu sono, a higiene do local de repouso e a preservação de sua saúde. Durma bem e aproveite os bons momentos que outono e inverno podem proporcionar.

– A maior quantidade de tecidos na cama (mantas, cobertores, roupas de dormir mais grossas, meias) aumenta o acúmulo de resíduos, por isso, fundamental ventilar o local de descanso diariamente e aspirar a superfície do colchão com regularidade. Abra portas e janelas e deixe o ar circular pelo cômodo e resfriar o colchão, mesmo que seja por alguns minutos. Quanto ao uso do aspirador, preferencialmente, faça todas as semanas. No mínimo, quinzenalmente. Retire tudo que estiver sobre o colchão, polvilhe bicarbonato de sódio, utilize uma escova macia para espalhar bem o produto e agitar os resíduos, aguarde 30 minutos e passe o aspirador cuidadosamente. Caso tenha a intenção de contratar uma empresa para limpeza profissional do colchão, o inverno é uma época adequada. Se pensou também em utilizar capas impermeáveis e laváveis nos colchões e travesseiros, não existe período melhor para começar.

– Dormir com frio intenso pode ser tão desagradável quanto dormir no calor, e se não houver cuidados com o aquecimento, a saúde vai sofrer as consequências. Evite roupas pesadas, elas podem afetar a qualidade do sono. Preferível investir em cobertores. Se possível, várias camadas de tecidos, ao invés de uma única que seja muito grossa. Importante avaliar os materiais de constituição das mantas e cobertores, para evitar crises de alergia. Também sobre os cobertores e mantas, se permaneceram guardados por longo período, devem ser lavados antes do uso. Não há problemas em usar meias, desde que se sinta confortável com elas. Bolsa com água morna, daquele tipo que usamos nas compressas, é uma boa opção para driblar o frio. Caso opte pelo aquecedor de ambiente, cuidado com excessos, pois o corpo descansa bem com temperaturas na casa dos 20° C. Nas regiões onde o inverno vem acompanhado de ar seco, o umidificador é um excelente recurso. Importante conhecer as recomendações do fabricante do aparelho no que concerne à limpeza, para evitar o aumento na concentração de alérgenos. Aproveitando que falamos sobre roupas de cama e roupas de dormir, recomendamos que a frequência de lavagem seja mantida, não importando o fato de suar menos no período frio. Se os cobertores e mantas não podem ser lavados com a mesma constância, deixá-los em local ventilado sempre que não estiverem em uso.

– A explicação para a falta de disposição e tendência à inatividade durante o inverno não é a preguiça, mas sim os efeitos da redução na exposição à luz solar. Tome sol sempre que possível e seu corpo sentirá os resultados. De preferência, faça nas primeiras horas após acordar e se for viável, exponha partes do braço e das pernas. Se estiver mesmo muito frio, procure se aquecer à luz natural, mesmo com o corpo coberto, pois qualquer banho de sol é melhor que nenhum. Só não exagere, pois, insolação não escolhe época. Mantenha sua rotina de atividades físicas ou inicie a prática durante o inverno. Se for bem orientada, será benéfica ao sono e os resultados serão tão bons quanto no verão. Os exercícios não devem se estender até perto do horário de dormir. Idealmente, deve-se interromper a atividade ao menos duas horas antes de deitar. Com o frio, natural a tendência aos alimentos mais calóricos e em quantidades mais expressivas. Seu corpo precisa do reforço de energia para equilibrar naturalmente sua temperatura, mas não se exceda, pois, o inverno passa e as consequências dos excessos ficam. Adote uma alimentação apropriada para a época e se for para sair um pouco da linha, não faça à noite, nas horas que antecedem o início do repouso. Sugerimos abundância nos alimentos ricos em triptofano, pois além de saudáveis, são estimulantes naturais do sono. Água também em abundância. No frio, você sente menos vontade de beber água, mas nem por isso deve reduzir a hidratação. Apenas evite ingerir muito líquido antes de dormir, pois a necessidade de ir ao banheiro afetará seu descanso. Última dica: hábitos saudáveis são bons para você e influenciam na qualidade do seu sono, em qualquer época do ano.

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