Sua saúde é reflexo de como você dorme
Cansaço, humor instável, dificuldades de concentração, sonolência diurna, são alguns dos efeitos comuns e nítidos da privação de sono. Entretanto, há consequências imperceptíveis, talvez menos evidentes, notadas com o decorrer dos anos ou somente quando alguma irregularidade na saúde é detectada. A verdade, é que o corpo sofre um desgaste ampliado quando o sono vai mal. No conteúdo a seguir, alguns dos motivos para esta degradação física silenciosa. Mencionamos 5 substâncias essenciais à preservação da saúde e que sofrem os impactos das noites em claro, mas reiteramos que as consequências não se limitam às citadas abaixo. Hábitos saudáveis, cuidados com o ambiente de descanso, itens de repouso apropriados e orientação especializada voltada à correção de distúrbios do sono representam definitivamente um bom investimento, se você pensa em vida com qualidade.
– Comecemos pela melatonina, conhecida popularmente como “hormônio do sono”. Os níveis máximos acontecem no período sem luz solar, portanto, quando deveríamos estar dormindo. A melatonina é um excelente antioxidante. Institutos de pesquisa estudam possíveis benefícios ao sistema digestivo, proteção das vias respiratórias e combate à proliferação de células cancerígenas na mama. A ação deste hormônio sobre a frequência cardíaca e a pressão arterial auxilia na prevenção de doenças cardiovasculares. A melatonina também tem efeito analgésico e pode auxiliar no tratamento de quadros de dor de cabeça crônica.
– Hormônio do Crescimento, Somatotropina ou GH, além da função de promover o desenvolvimento físico de crianças e jovens, tem influência sobre a construção e reposição de tecidos diversos no corpo dos adultos, pois está diretamente envolvido na síntese de proteínas consideradas estruturais. É um importante controlador da gordura corporal, já que estimula o uso da mesma como fonte de energia para as células. O GH contribui para a mineralização dos ossos e consequente manutenção da densidade dos mesmos. Tem efeitos positivos sobre as Ilhotas pancreáticas ou Ilhotas de Langerhans, regiões no pâncreas responsáveis pela produção da insulina. O Hormônio do Crescimento é essencial para ossos, músculos, queima de gorduras, vigor físico, em pessoas de todas as idades. Nos adultos, há picos de liberação ao longo do dia, sendo o principal durante o estágio mais profundo do sono.
– Principal hormônio sexual masculino, essencial ao aparelho reprodutor do homem, a Testosterona também é importante para as mulheres. O hormônio, secretado pelos testículos e pelos ovários, contribui para a manutenção da massa muscular e densidade óssea. Nível adequado de Testosterona é sinônimo de força, vitalidade, ossos saudáveis e libido, em ambos os sexos. O hormônio pode estar associado a um menor risco de acidentes vasculares e redução da massa gorda visceral e do colesterol em homens idosos, desde que mantido em níveis ideais. Estuda-se uma possível relação entre baixa liberação de Testosterona e declínio cognitivo, inclusive com o desenvolvimento de quadros de demência. O pico de produção acontece durante o sono REM, etapa possível apenas se todos os estágios anteriores do sono foram cumpridos. Estudos associam a redução nos níveis de Testosterona a períodos sucessivos de privação de sono.
– É comum associar o Colágeno à manutenção da elasticidade da pele e tratamentos estéticos, mas este tipo de proteína está presente em músculos, ossos, ligamentos articulares, cartilagens e tendões. Essencial aos processos de regeneração e cicatrização, os diferentes tipos de Colágeno proporcionam resistência, elasticidade e sustentação aos tecidos. Ele representa 25% do volume total de proteínas existentes no corpo humano. Níveis insuficientes de Colágeno podem acarretar o desenvolvimento de doenças do sistema músculo-esquelético, inclusive a osteoporose. Fibrilas de Colágeno que mantêm a integridade de tecidos em ossos, músculos, articulações e pele são restabelecidas durante o sono. Dormir bem, de maneira a despertar com a sensação de ter as energias repostas, repõe também fibras de colágeno.
– Conhecido popularmente como “hormônio do estresse”, o Cortisol é regulador da pressão arterial, é essencial ao bom funcionamento do sistema imunológico e atua no metabolismo de carboidratos, lipídeos e proteínas, de maneira a proporcionar a energia necessária a processos celulares vitais. Regula a permeabilidade vascular, contribuindo na recuperação de tecidos afetados por infecções ou traumas. O hormônio é responsável por ativar respostas nas situações de alerta ou risco, aumentando pressão arterial e níveis de açúcar no sangue, permitindo que os músculos tenham energia e o corpo possa reagir à medida da ameaça. O ciclo sono-vigília é fundamental ao controle do Cortisol, cujo pico de liberação acontece nas primeiras horas após o despertar. Alterações no sono podem elevar os níveis do hormônio no período em que sua produção deveria ser mínima, comprometendo a atuação da melatonina, provocando degradação das moléculas de proteínas necessárias à reconstrução de tecidos musculares e conjuntivos, elevando a glicose no sangue, inibindo a atuação de células do sistema imunológico, reduzindo níveis de colágeno para os tecidos do corpo.
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