Nutrientes para um bom sono
A ciência já descobriu os benefícios ao sono proporcionados por algumas vitaminas. Deixamos claro que não recomendamos nenhum tipo de suplemento, pois a utilização destes deve ser orientada por profissionais especializados. Sugerimos sim, na verdade, reforçamos, a adoção de hábitos saudáveis e alimentação equilibrada, métodos simples e acessíveis de ingerir nutrientes que concorrerão para boas noites de descanso reparador. A ingestão de vitaminas em níveis insuficientes pode acarretar graves doenças e comprometer a qualidade de vida. Portanto, a leitura dos tópicos a seguir pode contribuir mais do que transmitir orientações para o repouso de qualidade.
A vitamina D, por alguns chamada “vitamina do sol”, tem estreita relação com a liberação da melatonina, o “hormônio do sono”. Estudos recentes sugerem que a deficiência deste nutriente aumenta a latência do sono, intervalo entre o momento que a pessoa se deita e o instante em que adormece de fato. O déficit de vitamina D concorre também para tornar o repouso mais curto e repetidamente interrompido. Pesquisas indicam que há receptores da vitamina D em regiões do cérebro relacionadas à regulação do sono. Alimentos de origem animal são ricos neste nutriente, mas a forma ideal de manter boas concentrações é expor a pele à luz solar direta, diariamente se possível. A vitamina D em quantidade adequada melhora a qualidade do sono, é essencial à saúde de ossos, dentes e músculos, auxilia no bom funcionamento do sistema imunológico e do sistema cardiovascular.
A vitamina B6, conhecida como Piridoxina, é fundamental à produção dos neurotransmissores dopamina e serotonina, ambos associados à sensação de bem-estar, melhoria do humor e combate ao stress, condições que concorrem para o repouso de qualidade. Quanto à serotonina, é também essencial à manutenção de bons níveis de melatonina, o principal hormônio regulador do ciclo sono-vigília. Pesquisadores da Universidade de Adelaide, na Austrália, estudam há anos a relação entre níveis de vitamina B6 e o estágio REM, última etapa do sono. Outra vitamina B, a Niacina, conhecida como B3, assim como acontece com a B6, é essencial à produção da serotonina. Ambas concorrem, portanto, para a manutenção de bons níveis de melatonina e consequentemente boas noites de sono. A vitamina B6 está relacionada à produção de células sanguíneas e neurotransmissores importantes para o sistema nervoso central. Quanto à B3, além de contribuir para o sono de qualidade, é benéfica ao sistema nervoso central e saúde cardiovascular.
Não se trata de uma vitamina, mas vale a referência ao magnésio, um mineral presente em dezenas de reações químicas do corpo. A carência de magnésio pode ser associada a quadros de hipertensão, diabetes tipo 2, osteoporose, problemas cardiovasculares e síndromes metabólicas severas. Ainda não há consenso acerca de benefícios diretos ao sono, mas pesquisadores asseguram que o magnésio é um elemento importante na produção dos neurotransmissores GABA e acetilcolina, agindo, portanto, no combate à depressão, agitação mental, ansiedade e stress. O magnésio também participa da produção de serotonina, essencial à manutenção de bons níveis de melatonina, conforme falamos acima. Vegetais verdes, sementes de abóbora e de girassol, banana, abacate, amêndoas, feijão e peixes são boas fontes naturais de magnésio. Este mineral tem sido associado à boa saúde cardiovascular, outro ponto positivo quando se trata de qualidade do repouso.
Encontre uma loja mais perto de você: www.colchoescenter.com.br ou entre em contato pelo nosso WhatsApp 47 99201-1551 para lojas e 47 99918-8710 para assuntos relacionados ao site.
