5 mitos sobre sono, curiosos e até perigosos

Há muito que se estuda o sono, na tentativa de desvendar tudo o que acontece com o cérebro durante sua ocorrência e seus efeitos sobre demais órgãos e funções vitais. O sono é discutido há séculos e alguns dos seus mistérios, ou melhor, características ainda não totalmente explicadas, motivaram o desenvolvimento de teorias sem qualquer comprovação científica. Nesta publicação, Colchões Center fala sobre alguns mitos e fatos já comprovados ou fundamentados em pesquisas consistentes ainda em evolução.

– Fracionar o sono ao longo do dia tem o mesmo efeito de dormir 8 horas seguidas. 

Mito perigoso! Cães e outros mamíferos praticam o chamado sono polifásico, dividido em etapas ao longo do dia. Para eles é natural, mas em humanos é altamente prejudicial à saúde. O sono na nossa espécie é monofásico há milênios e não deve mudar. Nosso ritmo circadiano impõe que o repouso seja noturno e com duração de 7 a 9 horas.

– Muitos afirmam que o despertar às 3 horas da manhã está relacionado à presença de espíritos. É possível?

Não nos cabe falar sobre questões religiosas ou sobrenaturais, seja para afirmar ou negar, mas o fato é que existe uma explicação biológica para o despertar às 3 da madrugada. Quem deitou cedo, ultrapassou o período de pico da melatonina e iniciou o momento de subida da liberação de cortisol. O corpo começa a se preparar para acordar dentro de poucas horas. Pessoas passando por períodos de estresse, quadros de depressão, ansiedade ou mesmo problemas de ordem física podem ter dificuldades para retomar o sono.

– Exercícios físicos prejudicam o sono.

Mito, atividade física não prejudica e até contribui. Exercícios e esportes amenizam efeitos nocivos do estresse. São recursos valiosos contra depressão e ansiedade. Produzem benefícios físicos que favorecem o sono. Auxiliam na liberação de serotonina, substância associada ao bem-estar e que é precursora da melatonina, hormônio que regula o sono. Orienta-se apenas evitar atividades de grande intensidade perto do horário de ir para a cama. Alguns minutos de exercícios moderados ajudam a dormir, não importa a hora do dia. Mal mesmo faz o sedentarismo.

– Acordei no meio da madrugada e não retomei o sono. Posso ligar a TV ou usar o smartphone para relaxar.

Não pode não. Comprovado que a secreção da melatonina, hormônio indutor do sono, é reduzida com a luz. Luzes emitidas por telefones celulares, computadores e TVs podem deixar a pessoa ainda mais alerta e comprometer o repouso do restante da noite. Permanecer na cama mais que 20 minutos sem dormir também não é recomendado, por isso, faça alguma atividade que não exija muita concentração, não aumente o stress e que afaste pensamentos repetitivos. Não pode haver luz intensa ou telas brilhantes.

– Posso treinar para dormir menos e ter mais tempo produtivo. Posso me acostumar a dormir cada dia menos.

Mito também perigoso para a saúde. Você deve saber que o sono é dividido em ciclos que se repetem durante toda a noite. O sono verdadeiramente reparador, essencial à boa saúde de corpo e mente, consiste em 4 ou 5 ciclos completos, com duração média de 100 minutos cada, podendo acontecer despertares curtos entre os ciclos. Não é nada controlado de forma consciente, foi a Mãe Natureza que nos criou dessa forma, e assim é nossa espécie, apesar de milênios de evolução. Faça as contas e chegará à conclusão de que menos de 7 horas não dá, prejudica o processo. O desgaste comprometerá a qualidade do tempo acordado. Ninguém fica mais produtivo desse jeito.

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