Amplos benefícios do sono
A Organização Mundial da Saúde define a expressão “saúde” como uma condição de bem-estar físico, mental e social que excede a simples ausência de doenças. Os tópicos abaixo explicam como a regularidade do sono contribui significativamente para o alcance de tal condição, em conformidade com os preceitos da OMS. Reavaliar hábitos e ajustar os itens de repouso pode promover qualidade de vida e longevidade. Reflita sobre isso.
– Durante o sono, o líquido cefalorraquidiano elimina resíduos tóxicos da atividade celular presentes no sistema nervoso central. Micróglias eliminam células defeituosas e substâncias nocivas existentes no SNC. Atrócitos realizam a desativação de conexões inativas ainda presentes entre neurônios. Todo este trabalho contribui para melhores conexões neurais, repercutindo na qualidade da memória, raciocínio, controle motor e prevenindo o declínio cognitivo.
– O repouso noturno favorece a liberação da testosterona, hormônio que influencia na remodelação óssea, manutenção da massa muscular, ganho de força, vigor físico e redução do acúmulo de gorduras, além da função reprodutiva. O sono contribui para o equilíbrio dos níveis dos estrogênios, essenciais à boa saúde óssea e regularidade do sistema reprodutor feminino. Desníveis nos dois hormônios podem estar associados ao desenvolvimento de alguns tipos de câncer e patologias músculo-esqueléticas.
– Com relação à saúde de ossos e músculos, a qualidade do sono contribui na liberação do hormônio do crescimento ou GH, essencial à síntese de proteínas que compõem e regeneram fibras musculares, bem como do colágeno tipo 1, importante constituinte da matriz óssea.
– Regularidade do sono contribui na prevenção dos distúrbios mentais com maior incidência no mundo: depressão e transtorno de ansiedade. Pesquisas recentes indicam que o repouso influencia funções cerebrais que atuam no controle de emoções, interações sociais e até mesmo empatia.
– O sono auxilia no equilíbrio dos níveis de cortisol, hormônio com influência sobre o sistema imunológico, glicemia, pressão arterial e síntese de proteínas. Cortisol em quantidades excessivas afeta a ação de hormônios como o GH, a testosterona, os estrogênios e a insulina.
– Com relação ao sistema imunológico, irregularidades no sono podem impactar negativamente a atividade dos linfócitos T, essenciais na identificação e eliminação de células invadidas por parasitas intracelulares, como vírus por exemplo. Linfócitos T também atuam na memória imunológica e na produção de anticorpos. Pesquisadores acreditam que alterações no repouso noturno podem afetar a resposta do corpo às vacinas.
– O sono promove repouso do sistema cardiovascular, importante medida preventiva. As variações no ritmo cardíaco correspondentes aos diferentes estágios do sono contribuem para prevenir a isquemia miocárdica. O repouso noturno é um importante regulador da pressão arterial e de sensibilidade à insulina.
– O equilíbrio dos níveis de leptina, grelina e cortisol promovido pelo sono auxilia na prevenção dos efeitos nocivos da obesidade.
– Irregularidades no repouso noturno comprometem a produção de colágenos pelo corpo, afetando tecidos na pele, músculos e ossos. A elevação do cortisol decorrente da privação de sono impacta a ação do ácido hialurônico, prejudicando elasticidade da pele e lubrificação das articulações.
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