Sono bom, sem dores no pescoço

Dores no pescoço podem ter causas variadas, não necessariamente localizadas. Acordar com dores após 7 ou mais horas de sono não é normal, acaba com o humor de qualquer pessoa e certamente afetará o desempenho nas atividades ao longo do dia. Sugerimos a seguir alguns recursos e pontos a observar que podem solucionar as dores no pescoço, desde que a origem do problema esteja na inadequação dos itens de repouso ou ajustes na posição para dormir. Se o desconforto persistir ou agravar-se, sugerimos orientação médica e investigação mais criteriosa.

Travesseiro ajustado à posição preferencial de dormir pode fazer grande diferença. Permanecer horas com a coluna desalinhada é fábrica de dor no pescoço, por isso, sugerimos avaliar primeiramente o travesseiro. Travesseiros largos ou mais firmes podem ser um problema para quem prefere deitar de costas (barriga para cima). Nesta posição, a linha dos olhos deve ficar quase perpendicular ao corpo. Dependendo da espessura ou firmeza do travesseiro, o usuário tenderá a aproximar o queixo do peito e provavelmente resultará em desconforto. A situação é diferente para quem dorme de lado. Flexibilidade ou menor largura podem deixar a coluna inclinada à altura do pescoço, condição também desfavorável (cabeça muito baixa). Na posição lateral, o travesseiro deve preencher adequadamente o espaço entre a superfície do colchão e a cabeça.

O colchão precisa estar ajustado ao biotipo, sendo que a preferência por maciez ou firmeza deve levar em consideração a posição de dormir. Colchão fora da densidade também pode ser fábrica de dores, pois é quase certo que haverá afundamento, a coluna ficará desalinhada ou produzirá pressão demasiada contra alguma parte do corpo. Com relação à camada de conforto, superfície excessivamente firme pode gerar desconforto a quem dorme de lado, por exemplo, devido à pressão contra os ombros. É essencial que o futuro usuário teste o modelo de colchão a ser adquirido, deitando-se por alguns minutos sobre o mesmo, antes da decisão de compra. Deve deitar-se e permanecer na posição preferencial de dormir, para perceber como o produto se adequa. Pillow top pode ser uma boa opção para melhor ajuste de maciez ou firmeza às exigências do usuário, e para os casais, é possível adquirir materiais individualizados, cada um ajustado ao respectivo utilizador.

Travesseiros adicionais podem auxiliar no combate às dores. Sob os joelhos, para quem dorme com as costas no colchão. Na altura das coxas, no abdômen e/ou arco lombar, quando a posição preferida é lateral. Um ou mais travesseiros adicionais podem promover melhor acomodação de quadris, ombros, coxas ou evitar que a movimentação durante o sono conduza a posições menos favoráveis. Almofadas podem cumprir a mesma função, assim como travesseiros quaisquer sem a constituição do principal, aquele que vai à cabeça, desde que a alternativa adotada favoreça o relaxamento.

O leitor deve ter percebido que não falamos sobre dormir com a barriga para baixo, de bruços, como se costuma dizer. A razão é simples: a posição é contraindicada a quase todas as pessoas; a curvatura natural da coluna é afetada e os músculos do pescoço permanecem em condição de grande assimetria por muito tempo. E se ajustes nos itens mencionados acima não surtirem efeito, reforçamos a recomendação de buscar auxílio especializado. Educação postural, atividades físicas, alongamentos, massagem, terapias alternativas, medicamentos, não faltam recursos eficazes, desde que geridos por especialistas. Lembrando que distúrbios e irregularidades no sono podem potencializar dores, condições sobre as quais já falamos aqui no blog, e que também merecem atenção especializada.

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