Ambiente bom para dormir

Ambiente propício ao relaxamento e com boas condições de higiene contribuem para a qualidade do sono e manutenção do bom estado de saúde. O início do período de repouso deve acontecer poucos minutos após deitar. Longos intervalos não são normais, assim como não é normal despertar no meio da noite e demorar para retomar o sono (o famoso “fritar na cama”). O local de descanso deve favorecer início e permanência em condição de repouso, salvo apenas as pequenas interrupções que são regulares às variações dos estágios do sono. Leia o conteúdo a seguir e avalie o que pode ser ajustado no ambiente de dormir, considerando o fato de que outros fatores afetam o descanso noturno e também merecem atenção.

– Higiene do ambiente de repouso é essencial: limpeza de piso, superfícies e objetos; arejar diariamente; evitar o consumo de alimentos e bebidas; não fumar no interior do cômodo; atentar à limpeza de cortinas, tapetes e carpetes; cuidados no acondicionamento de roupas após o uso.

– Se a limpeza do espaço é fundamental, imagina o colchão: não deitar ou sentar na cama trajando roupas usadas da rua; não colocar objetos sobre o colchão sem a certeza de que estão limpos; periodicidade na lavagem da roupa de cama e da roupa de dormir; utilizar aspirador de pó na superfície em uso do colchão, ao menos mensalmente; limpeza de almofadas e bichos de pelúcia que porventura sejam colocados sobre o colchão.

– Colchão adequado ao biotipo e ajustado às preferências quanto à maciez ou firmeza é imprescindível. A superfície do colchão deve oferecer resistência apropriada às pressões exercidas pelo corpo, para que se alcance o relaxamento indutor do sono. Materiais de constituição podem também eliminar ou minimizar os efeitos de alérgenos. O colchão pode até proporcionar benefícios adicionais, será ainda melhor, mas estar ajustado ao usuário é o mais importante. Com relação à vida útil, o fabricante do colchão indica o limite de anos de utilização, orientação que deve ser atendida.

– Travesseiros também merecem cuidado especial: informar-se sobre os materiais de constituição, para evitar reações alérgicas; atenção à espessura e firmeza do travesseiro; ventilação quando não estiver em uso; lavagem ou utilização de aspirador de pó, caso não haja orientação em contrário do fabricante; atenção à capacidade de retenção ou liberação de calor dos materiais presentes no travesseiro.

– Ambiente escuro e sem eletrônicos. A ausência de luz favorece a liberação de melatonina, principal hormônio regulador do sono e que propicia condições favoráveis ao início e constância do repouso. Quanto aos eletrônicos, fazemos referência aos aparelhos de comunicação: smartphones, tablets, computadores pessoais. Comprovadamente, tais recursos aumentam níveis de alerta e podem gerar ansiedade, além do fato de serem emissores de luz. Pesquisas recentes concluíram que o uso de eletrônicos para trabalho e troca de mensagens está entre os piores inimigos do sono. Portanto, quando for para a cama, desligue tudo, inclusive a TV (lembre-se que ela também emite luz).

– Cores da mobília, paredes, roupas de cama e objetos presentes no cômodo podem ter influência sobre nível de alerta ou relaxamento. A Colchões Center já publicou texto sobre o efeito das cores no ambiente de dormir, baseado em opiniões de pessoas que estudam o tema. Tonalidades mais quentes podem servir de ativador, condição não apropriada ao repouso, ao passo que algumas cores contribuem para um efeito calmante, esta sim uma qualidade benéfica ao sono. Vale a pena ler a publicação mencionada e outras contendo orientações para harmonizar o espaço.

– Temperatura agradável é fator preponderante, mas não se pode descuidar da higienização dos equipamentos de climatização. Em períodos de baixa umidade relativa do ar, há dispositivos para tornar o ambiente mais úmido. Contribuem para respirar melhor, desde que apropriadamente utilizados e higienizados. Quanto aos aromatizadores, sugerimos pesquisar e conversar com especialistas, para melhor aproveitamento e proteção da saúde.

Por fim, reiteramos as recomendações sobre cuidados com a qualidade do sono sempre presentes nas publicações da Colchões Center: repensar hábitos noturnos, adotar estilo de vida saudável e recorrer ao auxílio de especialistas. O ambiente de dormir é apenas um dentre vários fatores que podem contribuir ou prejudicar o sono.

Encontre uma loja mais perto de você: www.colchoescenter.com.br ou entre em contato pelo

nosso WhatsApp 47 99201-1551 para lojas e 47 99918-8710 para assuntos relacionados ao

site.