Dicas
16 set

Sono e Imunidade

Indiscutível a relação entre qualidade do sono e eficácia da resposta imunológica, embora detalhes dos efeitos do repouso sobre a produção e atuação das células do sistema imunitário ainda necessitem ser melhor esclarecidos. Estudos não desvendaram todos os mecanismos desta interação, mas os resultados da observação de quadros de privação de sono permitem afirmar que o corpo tem mesmo os seus recursos de defesa limitados, sendo também reduzidas as respostas aos processos de imunização. Pesquisadores defendem que a qualidade [...]

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09 set

Sono para queimar gorduras

Dormir bem pode ajudar a manter níveis adequados de gordura corporal. Parece um contrassenso, diante das constantes recomendações para uma vida ativa e prática regular de exercícios, mas a afirmação é verdadeira. Atividades físicas e outros hábitos voltados à redução calórica são mesmo essenciais, mas quando for para a cama, durma o tempo que precisar para acordar revigorado, e contribuirá para eliminar gorduras que podem ser prejudiciais à saúde. Gordura eliminada pela respiração No ano de 2014, pesquisadores da Universidade de [...]

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02 set

Dormir bem para cuidar melhor do coração

Em 2022, o sono passou à condição de fator essencial à saúde do sistema cardiovascular. Trata-se de uma nova diretriz da Associação Americana do Coração (AHA American Heart Association), após análises em mais de 2 mil artigos científicos produzidos em um período de 12 anos. A entidade, responsável por investigar cuidados para mitigação dos indicadores de óbitos e incapacidades resultantes das doenças coronarianas e acidentes vasculares cerebrais, atualizou para 8 o número de medidas fundamentais à preservação da boa [...]

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26 ago

Sono para manter seu cérebro em forma

Durante o sono, complexas operações contribuem para um equilíbrio da atividade cerebral e consequentes benefícios à saúde, memória, aprendizado, criatividade e controle motor. Permanecer acordado para manter-se produtivo por mais tempo é ilusório e certamente prejudicial. Confira os efeitos positivos de uma boa noite de repouso e durma pelo tempo que realmente precisa para recuperar suas energias. – No cérebro, existe um grupo de células chamadas micróglias, responsáveis pela eliminação, através de fagocitose, de agentes agressores e células defeituosas. As [...]

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19 ago

Hormônio do sono e da saúde

Principal agente regulador do sono, a melatonina desempenha funções que contribuem significativamente para a manutenção da saúde. Nos tópicos a seguir, informações para melhor conhecimento sobre a ação deste hormônio e para reiterar a importância da boa qualidade no repouso. – A melatonina é um hormônio secretado pela glândula pineal e produzido naturalmente pelo corpo humano a partir do composto denominado triptofano. Este aminoácido só pode ser obtido pela alimentação, já que o organismo não o produz. Com orientação especializada, [...]

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12 ago

O brasileiro precisa dormir melhor

Ainda há muito para desvendar sobre o sono, mas o aumento expressivo na quantidade de pesquisas sobre condições e duração do repouso são indícios da atenção ao tema em períodos recentes, especialmente por parte de entidades e profissionais de saúde. Confira alguns dados sobre qualidade do sono publicados a partir do ano de 2020: – 65% dos brasileiros não dormem satisfatoriamente, segundo pesquisas publicadas nos primeiros meses de 2020; percentual muito elevado quando comparado aos 40% que a OMS estima [...]

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05 ago

Recuperando o sono perdido

Recentes pesquisas sobre as condições do sono dos brasileiros revelaram que a qualidade do repouso de 65% dos adultos é insatisfatória. Tempo médio de descanso inferior a 7 horas, latência de sono elevada, interrupções constantes, insônia e outros distúrbios; a população brasileira maior de 18 anos tem dormido pouco e mal, e este cenário não é exclusividade de um grupo social específico, pois foram consultadas pessoas de diferentes faixas etárias, lugares do país, ocupações e níveis de remuneração. Os [...]

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29 jul

As cores influenciam o seu sono?

Uma boa seleção de cores pode tornar o ambiente de descanso mais aconchegante e relaxante, contribuindo para o repouso. Há muito que se estuda a possível associação entre percepção das cores e estados emocionais humanos, com influência, dentre outras condições, na qualidade do sono. A cromoterapia, método que utiliza luzes com diferentes colorações e tonalidades no auxílio a tratamentos diversos, é admitida no Brasil como parte do Programa Nacional de Práticas Integrativas e Complementares, sendo a insônia e outros distúrbios [...]

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19 jul

Nutrientes para um bom sono

A ciência já descobriu os benefícios ao sono proporcionados por algumas vitaminas. Deixamos claro que não recomendamos nenhum tipo de suplemento, pois a utilização destes deve ser orientada por profissionais especializados. Sugerimos sim, na verdade, reforçamos, a adoção de hábitos saudáveis e alimentação equilibrada, métodos simples e acessíveis de ingerir nutrientes que concorrerão para boas noites de descanso reparador. A ingestão de vitaminas em níveis insuficientes pode acarretar graves doenças e comprometer a qualidade de vida. Portanto, a leitura [...]

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14 jul

7 verdades sobre o sono

Algumas afirmações verdadeiras sobre o sono, cientificamente comprovadas, para convencer você a cuidar bem do ambiente e dos itens utilizados no seu tempo de descanso. 1 – Duração do descanso também é importante. O ciclo do sono é composto de estágios, agrupados em duas grandes fases denominadas não-REM e REM. O tempo de cada estágio varia ao longo da noite, mas um adulto deve cumprir, no mínimo, 4 ciclos completos, cada um com duração média de 100 minutos. Normal que [...]

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