Dicas
09 set

Sono para queimar gorduras

Dormir bem pode ajudar a manter níveis adequados de gordura corporal. Parece um contrassenso, diante das constantes recomendações para uma vida ativa e prática regular de exercícios, mas a afirmação é verdadeira. Atividades físicas e outros hábitos voltados à redução calórica são mesmo essenciais, mas quando for para a cama, durma o tempo que precisar para acordar revigorado, e contribuirá para eliminar gorduras que podem ser prejudiciais à saúde. Gordura eliminada pela respiração No ano de 2014, pesquisadores da Universidade de [...]

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02 set

Dormir bem para cuidar melhor do coração

Em 2022, o sono passou à condição de fator essencial à saúde do sistema cardiovascular. Trata-se de uma nova diretriz da Associação Americana do Coração (AHA American Heart Association), após análises em mais de 2 mil artigos científicos produzidos em um período de 12 anos. A entidade, responsável por investigar cuidados para mitigação dos indicadores de óbitos e incapacidades resultantes das doenças coronarianas e acidentes vasculares cerebrais, atualizou para 8 o número de medidas fundamentais à preservação da boa [...]

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26 ago

Sono para manter seu cérebro em forma

Durante o sono, complexas operações contribuem para um equilíbrio da atividade cerebral e consequentes benefícios à saúde, memória, aprendizado, criatividade e controle motor. Permanecer acordado para manter-se produtivo por mais tempo é ilusório e certamente prejudicial. Confira os efeitos positivos de uma boa noite de repouso e durma pelo tempo que realmente precisa para recuperar suas energias. – No cérebro, existe um grupo de células chamadas micróglias, responsáveis pela eliminação, através de fagocitose, de agentes agressores e células defeituosas. As [...]

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19 ago

Hormônio do sono e da saúde

Principal agente regulador do sono, a melatonina desempenha funções que contribuem significativamente para a manutenção da saúde. Nos tópicos a seguir, informações para melhor conhecimento sobre a ação deste hormônio e para reiterar a importância da boa qualidade no repouso. – A melatonina é um hormônio secretado pela glândula pineal e produzido naturalmente pelo corpo humano a partir do composto denominado triptofano. Este aminoácido só pode ser obtido pela alimentação, já que o organismo não o produz. Com orientação especializada, [...]

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12 ago

O brasileiro precisa dormir melhor

Ainda há muito para desvendar sobre o sono, mas o aumento expressivo na quantidade de pesquisas sobre condições e duração do repouso são indícios da atenção ao tema em períodos recentes, especialmente por parte de entidades e profissionais de saúde. Confira alguns dados sobre qualidade do sono publicados a partir do ano de 2020: – 65% dos brasileiros não dormem satisfatoriamente, segundo pesquisas publicadas nos primeiros meses de 2020; percentual muito elevado quando comparado aos 40% que a OMS estima [...]

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05 ago

Recuperando o sono perdido

Recentes pesquisas sobre as condições do sono dos brasileiros revelaram que a qualidade do repouso de 65% dos adultos é insatisfatória. Tempo médio de descanso inferior a 7 horas, latência de sono elevada, interrupções constantes, insônia e outros distúrbios; a população brasileira maior de 18 anos tem dormido pouco e mal, e este cenário não é exclusividade de um grupo social específico, pois foram consultadas pessoas de diferentes faixas etárias, lugares do país, ocupações e níveis de remuneração. Os [...]

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29 jul

As cores influenciam o seu sono?

Uma boa seleção de cores pode tornar o ambiente de descanso mais aconchegante e relaxante, contribuindo para o repouso. Há muito que se estuda a possível associação entre percepção das cores e estados emocionais humanos, com influência, dentre outras condições, na qualidade do sono. A cromoterapia, método que utiliza luzes com diferentes colorações e tonalidades no auxílio a tratamentos diversos, é admitida no Brasil como parte do Programa Nacional de Práticas Integrativas e Complementares, sendo a insônia e outros distúrbios [...]

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19 jul

Nutrientes para um bom sono

A ciência já descobriu os benefícios ao sono proporcionados por algumas vitaminas. Deixamos claro que não recomendamos nenhum tipo de suplemento, pois a utilização destes deve ser orientada por profissionais especializados. Sugerimos sim, na verdade, reforçamos, a adoção de hábitos saudáveis e alimentação equilibrada, métodos simples e acessíveis de ingerir nutrientes que concorrerão para boas noites de descanso reparador. A ingestão de vitaminas em níveis insuficientes pode acarretar graves doenças e comprometer a qualidade de vida. Portanto, a leitura [...]

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14 jul

7 verdades sobre o sono

Algumas afirmações verdadeiras sobre o sono, cientificamente comprovadas, para convencer você a cuidar bem do ambiente e dos itens utilizados no seu tempo de descanso. 1 – Duração do descanso também é importante. O ciclo do sono é composto de estágios, agrupados em duas grandes fases denominadas não-REM e REM. O tempo de cada estágio varia ao longo da noite, mas um adulto deve cumprir, no mínimo, 4 ciclos completos, cada um com duração média de 100 minutos. Normal que [...]

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08 jul

Sua saúde é reflexo de como você dorme

Cansaço, humor instável, dificuldades de concentração, sonolência diurna, são alguns dos efeitos comuns e nítidos da privação de sono. Entretanto, há consequências imperceptíveis, talvez menos evidentes, notadas com o decorrer dos anos ou somente quando alguma irregularidade na saúde é detectada. A verdade, é que o corpo sofre um desgaste ampliado quando o sono vai mal. No conteúdo a seguir, alguns dos motivos para esta degradação física silenciosa. Mencionamos 5 substâncias essenciais à preservação da saúde e que sofrem [...]

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