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21 out

Sono, raciocínio e declínio cognitivo

Alta performance e conectividade máxima parecem ser as diretrizes do século XXI. Vivemos em ritmo frenético, atentos aos movimentos registrados nos nossos aparelhos de comunicação, buscando constantemente meios de melhorar nosso desempenho e elevar produtividade. As horas dedicadas ao descanso são frequentemente sacrificadas, em benefício da produção e do alcance de resultados superiores. É atribuído ao famoso empresário e inventor Thomas Edison um comentário sobre a época em que o sono se tornaria supérfluo, de maneira que a sociedade, [...]

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14 out

Sono contra a depressão

O sono desempenha ação reparadora imprescindível à boa qualidade de vida. Durante o repouso, tecidos são recuperados, hormônios e neurotransmissores têm seus níveis restabelecidos à normalidade, a atividade do sistema nervoso central é modificada de maneira a preservar seu bom estado nos períodos de consciência. Recentemente, verificou-se a diferenciação no tratamento de memórias que concorre para a melhor gestão das emoções, sejam elas positivas ou decorrentes de situações traumáticas. A conjunção destas operações executadas durante o sono é determinante [...]

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07 out

Sono e sistema digestivo

Pesquisadores têm tentado compreender melhor os mecanismos de uma possível influência da privação de sono no funcionamento dos intestinos. Alguns dos efeitos negativos da baixa qualidade do repouso podem estar relacionados ao desequilíbrio da microbiota intestinal. Também conhecida como flora intestinal, a microbiota é composta por trilhões de microrganismos de centenas de espécies diferentes, notadamente bactérias, que desempenham funções não apenas relacionadas à digestão, mas também de produção de hormônios, síntese de vitaminas, produção de neurotransmissores e aperfeiçoamento do [...]

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30 set

Privação de sono e osteoporose.

Todos já ouvimos falar da osteoporose, uma grave doença que fragiliza os ossos e causa grande sofrimento a pessoas idosas. Pesquisas recentes tentam identificar uma possível relação entre privação de sono e complicações na reconstituição da matriz óssea, quadro que poderia concorrer para o desenvolvimento da osteoporose. É sabido que o estilo de vida influencia na saúde óssea e que hábitos mantidos na juventude e na fase adulta são sentidos na maturidade. O que os estudiosos tentam descobrir é [...]

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23 set

Sono e saúde da pele

Dormir bem faz bem para a pele. Privação de sono compromete a capacidade de regeneração do tecido cutâneo, reduz a hidratação, contribui para o surgimento de manchas e vincos, torna a pele opaca e menos elástica. O repouso é essencial para o descanso e reparo que a pele necessita a fim de recuperar-se da exposição diária a agentes nocivos. E não se trata de difundir a ideia do “sono da beleza”. De fato, sono de qualidade contribui para uma [...]

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16 set

Sono e Imunidade

Indiscutível a relação entre qualidade do sono e eficácia da resposta imunológica, embora detalhes dos efeitos do repouso sobre a produção e atuação das células do sistema imunitário ainda necessitem ser melhor esclarecidos. Estudos não desvendaram todos os mecanismos desta interação, mas os resultados da observação de quadros de privação de sono permitem afirmar que o corpo tem mesmo os seus recursos de defesa limitados, sendo também reduzidas as respostas aos processos de imunização. Pesquisadores defendem que a qualidade [...]

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09 set

Sono para queimar gorduras

Dormir bem pode ajudar a manter níveis adequados de gordura corporal. Parece um contrassenso, diante das constantes recomendações para uma vida ativa e prática regular de exercícios, mas a afirmação é verdadeira. Atividades físicas e outros hábitos voltados à redução calórica são mesmo essenciais, mas quando for para a cama, durma o tempo que precisar para acordar revigorado, e contribuirá para eliminar gorduras que podem ser prejudiciais à saúde. Gordura eliminada pela respiração No ano de 2014, pesquisadores da Universidade de [...]

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02 set

Dormir bem para cuidar melhor do coração

Em 2022, o sono passou à condição de fator essencial à saúde do sistema cardiovascular. Trata-se de uma nova diretriz da Associação Americana do Coração (AHA American Heart Association), após análises em mais de 2 mil artigos científicos produzidos em um período de 12 anos. A entidade, responsável por investigar cuidados para mitigação dos indicadores de óbitos e incapacidades resultantes das doenças coronarianas e acidentes vasculares cerebrais, atualizou para 8 o número de medidas fundamentais à preservação da boa [...]

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26 ago

Sono para manter seu cérebro em forma

Durante o sono, complexas operações contribuem para um equilíbrio da atividade cerebral e consequentes benefícios à saúde, memória, aprendizado, criatividade e controle motor. Permanecer acordado para manter-se produtivo por mais tempo é ilusório e certamente prejudicial. Confira os efeitos positivos de uma boa noite de repouso e durma pelo tempo que realmente precisa para recuperar suas energias. – No cérebro, existe um grupo de células chamadas micróglias, responsáveis pela eliminação, através de fagocitose, de agentes agressores e células defeituosas. As [...]

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19 ago

Hormônio do sono e da saúde

Principal agente regulador do sono, a melatonina desempenha funções que contribuem significativamente para a manutenção da saúde. Nos tópicos a seguir, informações para melhor conhecimento sobre a ação deste hormônio e para reiterar a importância da boa qualidade no repouso. – A melatonina é um hormônio secretado pela glândula pineal e produzido naturalmente pelo corpo humano a partir do composto denominado triptofano. Este aminoácido só pode ser obtido pela alimentação, já que o organismo não o produz. Com orientação especializada, [...]

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